Modul 5 – Wochenreflexion: Sinnkalibrierung – Dein wöchentlicher Kurs-Check

Warum du wöchentliche Sinnkalibrierung brauchst – und warum es fatal ist, darauf zu verzichten

Die meisten Menschen leben Woche für Woche auf Autopilot:

• Sie setzen Ziele – aber vergessen sie wieder.
  
• Sie leben Werte – aber nur bis die erste Herausforderung kommt.
  
• Sie haben einen Sinn – aber der Alltag drängt ihn in den Hintergrund.

Ergebnis:

Du lebst zwar „aktiv“ – aber entfernst dich schleichend von dem, was dir wichtig ist. Am Ende fühlst du dich trotz Leistung innerlich leer, gestresst oder unerfüllt.

Die wöchentliche Sinnkalibrierung ist das präzise Gegenmittel:

• 10–15 Minuten pro Woche reichen, um dich regelmässig neu auszurichten.
  
• Du stellst sicher, dass dein Alltag mit deinem inneren Kompass übereinstimmt.
  
• Du korrigierst frühzeitig – statt erst zu reagieren, wenn du weit abgedriftet bist.
  

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Was passiert neuropsychologisch durch wöchentliche Kalibrierung?

• Dein präfrontaler Kortex (Steuerung & Selbstreflexion) wird bewusst aktiviert → klare Ausrichtung entsteht.
  
• Dein Gehirn erlebt regelmässige dopaminerge Belohnung durch sinnvolle und kongruente Handlungen → stabile, intrinsische Motivation.
  
• Dein Default Mode Network (Grübelmodus) wird reduziert, da du bewusst reflektierst statt diffus nachzudenken.
  
• Dein Nervensystem lernt, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern.
  

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Ziel dieses Moduls

Jede Woche bewusst prüfen, ob dein Alltag noch zu deinem inneren Sinn passt – und sofort kleine Anpassungen vornehmen, bevor du aus der Bahn gerätst.

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Wie du deine Wochenreflexion klar und wirkungsvoll durchführst – Schritt für Schritt

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1. Wann und wie oft?

• Fixiere einen regelmässigen Termin (z. B. Sonntagvormittag, Freitagabend)
  
• Dauer: maximal 15 Minuten, minimal 5 Minuten
  
• Ideal: Fester Ort, ruhige Atmosphäre, keine Ablenkung
  

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2. Die drei Kernfragen zur Sinnkalibrierung

Setze dich mit Papier, Journal oder App hin und beantworte bewusst und ehrlich diese 3 Fragen:

Frage A:
„Was habe ich diese Woche getan, das klar mit meinem inneren Kompass übereinstimmt?“

• Beispiele: eine mutige Entscheidung getroffen, bewusst Nein gesagt, klar kommuniziert, echtes Gespräch geführt.
  

Frage B:
„Was habe ich getan, das sich im Rückblick sinnlos oder nicht stimmig anfühlte?“

• Beispiele: Meetings ohne Mehrwert, Gespräche ohne Präsenz, Verhalten aus Angst oder Pflicht.
  

Frage C:
„Was nehme ich aus dieser Reflexion konkret mit in die nächste Woche?“

• Beispiele: weniger Verpflichtungen, mehr echte Kommunikation, Fokus auf Werte, mutigere Entscheidungen treffen.
  

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3. Sofortige Umsetzung – direkt planen

Nimm aus Frage C mindestens eine klare Handlung in deinen Wochenplan auf:

• Beispiel:
  
  • „Nächste Woche werde ich klare Grenzen setzen und maximal zwei Abendtermine zusagen.“
    
  • „Ich werde täglich eine echte Verbindung bewusst suchen und herstellen (aus Kapitel 3).“
    
• Sofort in Kalender oder To-do-Liste eintragen → verbindlich machen.
  

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Dos & Don’ts – für echte Sinnkalibrierung, die wirkt

✅ Dos

• Mach diese Reflexion absolut regelmässig – nie überspringen
  
• Schreib deine Antworten handschriftlich oder digital auf, nicht nur denken
  
• Zieh echte Konsequenzen aus deiner Reflexion – keine abstrakten Vorsätze
  
• Feier kleine Erfolge („Diese Woche war ich klarer als letzte Woche“)
  

❌ Don’ts

• Keine endlose Analyse – halte es knapp (max. 15 Minuten)
  
• Keine Perfektion – es geht um kleine, kontinuierliche Anpassungen, nicht um radikale Änderungen
  
• Nicht nur Negatives sehen – auch kleine Schritte bewusst wahrnehmen und positiv verankern
  
• Keine unrealistischen Pläne („Nächste Woche ändere ich alles“) – bleib pragmatisch und klar
  

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Messbarkeit – Sinnkalibrierung sichtbar machen

1. Kongruenzwert Woche (Skala 1–10)

• Am Ende jeder Wochenreflexion notieren:
  
  
  „Wie sehr habe ich diese Woche im Einklang mit meiner inneren Richtung gehandelt?“
  
  
• Ziel: Durchschnittlich mindestens 7/10 pro Monat erreichen
  

2. Anzahl der kalibrierten Entscheidungen (je Woche zählen)

• Zähle Entscheidungen, die du bewusst aufgrund der Wochenreflexion korrigiert oder verändert hast.
  
• Ziel: mindestens 1 kalibrierte Entscheidung pro Woche
  

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Langfristige Wirkung (nach 4–6 Wochen)

• Konstante Klarheit und Richtung im Alltag
  
• Stärkere intrinsische Motivation und weniger innerer Widerstand
  
• Reduktion von Stress, Reue und Entscheidungszweifeln
  
• Verbesserte emotionale Stabilität und Zufriedenheit
  
• Deutlich höheres Gefühl von Sinnhaftigkeit im Alltag
  
• Reduzierte Prokrastination, höhere Umsetzungskraft
  

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Integration in Alltag

• Kalendereintrag fest verankern („Sonntags Sinnkalibrierung“)
  
• Klar definierter Ort und Zeit, kurze Erinnerung im Smartphone
  
• Kurze Notizen sichtbar aufbewahren (Journal, App, Pinnwand)
  
• Abendroutine sonntags:
  
  
  „Habe ich für nächste Woche eine konkrete, sinnvolle Handlung geplant?“
  
  

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Weiterführende Ressourcen

YouTube-Videos

1. August Bradley (Notion) – „Weekly Review & Purpose Alignment“
   https://www.youtube.com/watch?v=lHq3C2BkN8M
   
2. Marie Forleo – „Weekly Reset & Realign“
   https://www.youtube.com/watch?v=pEmRz0dtQjE
   

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Artikel

1. Getting Things Done – „Weekly Review Guide“
   https://gettingthingsdone.com/2015/07/the-gtd-weekly-review/
   

Mindtools – „Purpose Reflection Guide: How to Realign Your Priorities Weekly“
https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_87.htm